"ダイエットセルフィー"って？たった１分でできる脚痩せ習慣。

皆さんは今までに、

人に撮られた自分の

写真を見てガッカリ...

こんな経験はありませんか？

女の子なら毎日

ヘアセットやメイクで

鏡を見ると思います。

ですが、全身や後ろ姿って

しっかり見たことはありますか？

憧れの脚がスラっとした子

に近づくには、まずは

今の自分を知ることがポイントです。

そこで今回は、

たった１分でできる脚痩せ習慣

をご紹介します♪

❚ダイエットセルフィーって？

"ダイエットセルフィー"って

聞いたことありますか？

全身鏡などを使って

自分の姿を写真で撮ることです。

脚が太いことを気にしていると

どうしても隠したくなりますよね。

ですが、しっかり自分の脚を

チェックすることで、

モチベーションUPに◎

初めは現実を見たくない

かもしれませんが、

美脚になるために実践しましょう！

❚ダイエットセルフィーの方法

①脚が見える服装で撮る

部屋着やショートパンツで

太ももまで見える服装で

写真を撮りましょう。

できればいつも同じ服装で

撮影するのがベストです。

②鏡の前で撮る

まずは正面を向いて撮りましょう。

全身鏡がなくてもOKです！

机の上に物を置くなどして

スマホをセットすれば大丈夫◎

セルフタイマー機能を使えば

鏡がなくても上手に取れますよ。

③定期的に撮る

ダイエットセルフィーは

１回だけではNGです。

週に１回でも撮れれば

少しずつ違いが出るはず♪

今回はたった１分でできる

脚痩せ習慣をご紹介しました♪

今すぐダイエットセルフィーを

撮ってみて、理想の美脚を

手に入れましょう！！

美脚美人が共通して毎日欠かさず行うこととは？

スラっとした美脚のモデルさんは、

毎日ハードな筋トレを

しているのでしょうか？

皆さん忙しい毎日のなかで

美脚の為にかけられる時間も

限られていますよね。

みんな持っている時間は同じです。

では、美脚美人はどのようにして

キレイなスタイルを保っている

のでしょうか？

今回はそんな美脚美人たちが

共通して毎日欠かさず行うこと

をご紹介します！

❚美脚美人の毎日ルーティンって？

それはズバリ！

お風呂上がりのマッサージです。

"たまったむくみはその日のうちに。"

これがかなり重要なんです。

太ももをひねると

ボコボコとしていませんか？

女性に多いセルライトは、

運動をしても取れません。

しっかりと流して、

翌朝リセットすることで

着実に細くなっていきます！

❚マッサージ方法は？

①流す

脚の下から上へ順に、

老廃物を流しましょう。

ひざ裏・脚の付け根（そけい部）には

老廃物のゴミ箱と呼ばれる

リンパ節があります。

そこへ老廃物を持っていく感覚で

しっかり流しましょう◎

②たたく

手をグーにしてたたきます。

特に太ももは脂肪が厚いので、

流すだけではほぐれません。

③つまむ（揉む）

セルライトを潰すような

感覚でトライしてみてください♪

④ひねる

ひねるのはかなり効果的です。

雑巾絞りのようなイメージで

下から順にひねりましょう。

❚効果的にマッサージするには？

マッサージをする時は必ず、

クリームやオイルを使って

滑りやすくしましょう。

何も塗っていないままだと

滑りが悪く上手く流せません。

また、擦れてしまい肌にも負担

がかかってしまいます。

せっかく美脚になれても

肌がキレイでなければ

いやですよね。

お気に入りのクリームやオイルを

見つけてみてくださいね♪

マッサージは誰でも

簡単にできます◎

今夜からすぐに

美脚美人の習慣を取り入れて♪

彼に褒められる

美脚になりましょう！

身体の冷えが下半身太りの原因に！？痩せやすい身体づくりの方法。

頑張ってダイエットしているのに

なかなか理想のスタイルになれない。

上半身は痩せるのに

下半身は全然変わらない...

そんな方はもしかしたら

「冷え太り」が原因かも！？

女性の身体は、冷えないように

脂肪を骨盤周りから下に蓄える

ようになっています。

せっかくならほっそりした上半身に

スラっとした美脚で

バランスのいいスタイルを目指したいですよね♪

毎日ちょっとの心がけで

痩せやすい身体をつくる方法を

ご紹介します！

❚身体を温める食材をとる

ショウガ / 人参 / ごぼう / かぼちゃ

蓮根 / じゃがいも / 納豆 / キムチ　など

冷え体質の方は、

無意識に身体を冷やす食材を食べる

傾向があるそうです。

意識的にこれらの食材を選んで

内側から身体を温めましょう！

❚冷たい飲み物を避ける

氷の入った飲み物は

なるべく避けましょう。

飲食店に行くと必ず

氷が入った飲み物を提供されますが

「氷抜き」でお願いするのがポイント。

普段氷入りに慣れていると

常温は美味しくない...と感じるかも。

私も子供の頃から

氷を入れるのが当たり前でした。

ですが、常温の水に慣れると

・時々飲む氷入りがとても美味しい

・1日にたくさんのお水を飲める

こんなメリットもありました！

慣れてきたら白湯を飲んで

さらに効果UP◎

❚暖かい日も羽織を持っておく

暑い日は半袖やノースリーブで

ファッションも楽しめますよね♪

ただ、カフェなどの店内では

意外と冷房が効いています。

身体を冷やすと、

脂肪をため込みやすく

なってしまいます！

最近はカーディガンを

肩にかけるのもお洒落ですよね♪

ファッションを楽しみながらも

身体を冷やさないように

気を付けましょう！

いかがでしたか？

今回紹介したものの中から、

気になったものどれか１つでもいいので

今日から始めてみてください♪

ぜひ、痩せやすい身体をつくって

美脚美人に近づきましょう◎

毎日のバスタイムを有効に◎お風呂でできる脚痩せ方法

毎日スキンケアやマッサージ...

女の子って自分磨きに忙しいですよね。

脚痩せも、

日々の積み重ねが大事だと

分かっているのに。

なかなか時間が取れない

なんてことありますよね。

無理して時間を作って努力しても、

ストレスが溜まってしまいます。

そんな方は、

毎日のバスタイムを有効に

使ってみては？

今夜からすぐに実践できる方法を

ご紹介します♪

❚身体を洗いながら

ボディソープで洗う時に

マッサージすれば時短に◎

①足裏マッサージ

土踏まずを指でグリグリ。

脚の下から順に

老廃物を流すイメージで。

②ふくらはぎ・膝のマッサージ

足首～膝裏まで両手を使って

流していきましょう。

雑巾を絞るように

揉み上げるのも効果的◎

③太もものマッサージ

内側・外側・表側

に分けてマッサージします。

片手でグーをつくって

強く流すイメージで。

❚湯船につかる場合

脚痩せしたい方は

できるだけ湯船に入りましょう。

①半身浴

時間があるときは、

39℃程度の少なめの湯船で半身浴。

好きな動画やYoutubeを見て

自分時間を過ごしましょう♪

②高温反復浴

こちらは時間がない時におススメ。

40~43℃の熱めのお湯を準備。

　　　↓

体を慣らすために足先からかけ湯

　　　↓

湯船に肩までしっかり入浴。（５分程）

　　　↓

頭を洗いながら休憩（５分程）

　　　↓

再び入浴（３分程）

　　　↓

体を洗いながら休憩（５分程）

　　　↓

最後の入浴（３分程）

これなら時間がなくてもOK！

❚シャワーのみの場合

シャワーのみで済ます時も

ありますよね。

そんな時にも

脚痩せに繋がる方法があります♪

(1) "かかと～膝裏"に

　熱めのシャワーをかける。

（下から上に、左右各５回）

(2) "膝裏～脚の付け根"に

　熱めのシャワーをかける。

（下から上に、左右各５回）

たったこれだけでOK！

体を流すついでに

できそうですね♪

どれも今日から実践できる

方法でしたね♪

ぜひ毎日のバスタイムに

取り入れてみてください！

男性が魅力を感じる悩殺美脚の黄金比率とは？

女の子の脚は、

細ければ細いほど良いとは限りません。

例えば、芸能人やモデルの人たちは

共通して脚が細く見えますよね。

それは、ただ細いだけではなく、

キレイな黄金比率がポイントです！

せっかく美脚を目指すなら...

男性が魅力を感じる

黄金比率を目指しましょう！

❚太もも：ふくらはぎ：足首

太もも：ふくらはぎ：足首

＝５：３：２

一般的にこの比率が好まれます。

今すぐメジャーを

用意してみてください♪

部位別のサイズを測りましょう！

❚太ももの理想のサイズ

「身長×0.3」が最適です。

例えば、身長158cmの場合

158×0.3=47.4 です。

一番太いところを測ってくださいね。

❚ふくらはぎの理想のサイズ

「身長×0.2」が最適です。

身長158cmの場合

158×0.2=31.6 です。

縦に膨らんでるのが理想のカタチ。

❚足首の理想のサイズ

「身長×0.12」が最適です。

身長158cmの場合

158×0.12=18.96 です。

キュッと引き締まった足首が理想◎

❚理想の脚の長さ

理想的な脚の長さもあります。

「身長×0.47」です。

身長158cmの場合

158×0.47=74.26 です。

ヒップアップして脚を長くしましょう！

美脚は体重では決まりません。

自分の身長にあった

悩殺美脚の黄金比率を

目指しましょう！

食べて美脚を目指す！脚痩せに効果的な食べ物/NGな食べ物

普段何気なく食べている物が

下半身太りの原因になってるかも！？

どれだけ筋トレをしても、
下半身に脂肪が付きやすい食事をしていると...

脂肪の上に筋肉がつき逆効果

になってしまいます。

なので、食事の見直しは必要不可欠です。

今回は脚痩せに効果的な食べ物と

NGな食べ物を紹介します！

今日から少しだけ意識して、

我慢せず美脚になりましょう♪

| 避けるべきNG食材

①チョコレート・ケーキ

セルライトの原因になります。

どうしても食べたい時は、

82％以上の高カカオを選びましょう♪

②マヨネーズ・ドレッシング

脂肪の原因になります。

サラダなどには

オリーブオイル＋塩がおすすめです！

③レトルト食品・スナック菓子

むくみの原因(塩分)になります。

簡単に食事を済ませるなら

和食を中心にしましょう◎

④コーヒー・紅茶

むくみの原因(カフェイン)になります。

お水以外なら

100%果汁ジュースがおすすめ。

|脚痩せに効果的な食べ物

①海藻類

むくみ解消に良いカリウムが豊富です。

かさも増すので満足感も◎

②ほうれん草

こちらもカリウムが豊富！

スムージーにいれても美味しいですよ。

③きのこ類

脚痩せの天敵、

セルライトの元になる脂肪吸収

を抑えてくれます◎

④かぼちゃ

体を温めてくれるビタミンEが豊富。

⑤バナナ

カリウム・ビタミンが豊富で

むくみ解消、代謝UPにも◎

間食に最適ですよ！

⑥常温の水

血液やリンパの流れを

改善できるので脚痩せに必要不可欠！

1.5Lをこまめに飲みましょう。

いかがでしたか？

このあとの食事から

意識を変えてみてください♪

美脚美人の毎日習慣を取り入れて、時間をかけずに痩せる方法。

皆さんきっと、

自然とついた習慣って

ありますよね...

美脚美人は一日にしてならず

です！

今回は習慣を少し変えて、

時間をかけずに痩せる方法を

紹介します！

 

■ポイント①　脚を組まない

 

ついついやってしまいがちですよね...

脚を組んでしまうと、

✖骨盤が歪む

✖筋肉が正しく使われない

椅子に深く腰掛け、

かかとを床に付けて

脚を揃えて姿勢美人に◎

■ポイント②　脚を冷やさない

冷えは女の子にとって

良くないことばかり。

✖代謝が落ち

✖老廃物や脂肪ためやすくなる

厚手の靴下やレッグウォーマーで

対策しましょう◎

■ポイント③　階段を使う

ついついエスカレーターを選んでしまう...

日々、少しの努力で階段を使えば

◎お尻やふくらはぎの筋肉を刺激

◎むくみ・冷え解消

"3階以上登る時は階段使わなくてOK"

もオススメです♪

■ポイント④　マッサージをする

脚痩せにマッサージは必要不可欠です！

◎血行・リンパの流れ改善

◎その日のむくみはその日のうちに解消

好きな香りの

ボディクリームやオイルを用意して

ご褒美タイムにしましょう！

■ポイント⑤　隠さない！

脚にコンプレックスがあると

隠したくなりますよね...

あえて隠さなければ、

◎見られている意識

が持てます。

ぜひ美脚美人になりきって

キラキラ毎日過ごしましょう★