太ももの横が出てる...大転子を引っ込めてキレイな脚ラインへ。
「筋トレしているのに細く見えない」
私も全く同じ悩みを持っていました。
それってもしかして
太ももの横張りが原因かも。
キレイな脚のラインを手に入れて
理想の悩殺美脚を手に入れましょう！
❚大転子ってなに？
写真を見てもわかるように
そもそも出っ張った形の部分です。
偏った使い方をしていると
ここが定着してしまいます。
大転子が出ているまま
筋トレや有酸素運動
などをしていると、
⚠一層脚を太くさせてしまう
恐れがあります！
この記事を見た
今日から実践できる解消法
を紹介します♪
❚簡単ストレッチ
体が硬い私でも簡単にできて、
股関節の伸びを感じられました！
これならお風呂上りなどに
簡単に実践できますね。
❚大転子が出ない歩き方
- 一本の線の上を歩くように
- つま先と同じ方向に膝を曲げる
外重心のまま歩くと
大転子が出る歩き方になります。
足をまっすぐに使って
正しく歩きましょう◎
❚骨盤ショーツ
手軽な骨盤ショーツで
周りにバレずにスリムに。
今までに形成された
骨盤のゆがみは
コツコツ直しましょう◎
～美脚への近道～は、
"日々のちりつも"です。
簡単な方法で今日から
キレイな美脚ライン
目指しましょう♪
スキマ時間を無駄にしないで。ながらエクササイズで短期ダイエット！
脚痩せしたいのに、
なかなか毎日時間が取れない...
筋トレやマッサージが効果的と
わかっていても続かない...
その気持ち、とっても分かります。
今回はそんな方にピッタリの、
ながらエクササイズ
この記事を見て
すぐに実践できる脚痩せ方方法を
５つご紹介します♪
❚駅で電車待っている間
◇バレエのルルベ（背伸びをしてつま先立ち）
かかとを高く持ち上げて３秒キープ
なんとなくスマホを見る。
そんな風に過ごしていませんか？
足の甲をしっかり伸ばし、
ぴんと上から引っ張られるように
実践してみましょう♪
❚電車の中で座っている時
◇座り方の意識
膝とつま先は正面
膝より少し前にかかと
猫背でインスタチェック...
今すぐ姿勢を正してみて。
❚日中やバイト中に
◇脚を床から後ろへ引き上げる
膝が内側に入らないように片脚１０回ずつ
美脚美人はちょっとした時間も
ぼーっとして無駄にしません！
❚テレビを見ながら
◇ゴルフボールで足裏コリほぐし
土踏まずの下にボールを置き、
ゴロゴロ踏みつけます。
痛気持ちいくらいの加減で
片足３分以上やってみて♪
❚ベッドでスマホを見ながら
◇股関節をほぐすポーズ
うつ伏せで両膝を外に向け、
脚でひし形をつくります。
１日１～３分で
股関節の歪みを改善し、
脚のむくみ取りにも◎
どれも今日から実践できる
簡単エクササイズです！
気づいたときにやってみて、
周りと差をつけましょう★
あなたの脚は何太り？タイプに合わせて効果的に脚痩せする方法
「脚が太いなぁ」
「洋服が着こなせないなぁ」
"脚痩せ”したい！では、
自分が何太りか
知ってますか？
ここでは、
タイプ別の脚痩せする方法を
ご紹介します！
ぜひ自分に合った方法で
美脚を目指してみてください！
そもそも、どうして女性は下半身太りしやすい？
男性で下半身太りの人って
あまり見かけないですよね。
では、なぜ女性は下半身太りしやすい
のでしょうか？
その理由として、
女性特有の体のつくりが考えられます。
男性と違って女性は筋肉量が少ない
↓
筋肉量が少なくて体のラインが歪みやすい
↓
動脈やリンパの流れが悪化
↓
下半身の水分が停滞
↓
さらに、冷えを守るために皮下脂肪がつきやすい
そこへ、タイプ別の原因が
より太くさせています。
自分に一番当てはまるタイプを見つけましょう♪
水分太り
- 平熱が36℃以下
- 脚を締め付けがち
- お酒を週３回以上飲む
- 味付けは濃いめが好き
- デスクワーク
- 靴下の跡がしょっちゅう残る
このタイプの人は
むくみが原因
効果的に脚痩せするには...
①ストレッチ
②カリウムの多い食べ物を摂る
足首をぐるぐる回す
トイレで脚を伸ばす
バナナ、アボカド、納豆、ほうれん草
などを積極的に取り入れましょう！
脂肪太り
- 膝の上に肉が乗っている
- 15分以内で食べきる
- 揚げ物、甘いものがすき
- お風呂はシャワーのみ
- 2週間以上体重はかっていない
- 太ももをひねるとボコボコ
このタイプの人は、
カロリーの摂りすぎ
運動不足
効果的に脚痩せするには...
①ひと口を小さくする
②足のストレッチ
噛む回数をUPさせ、
食べる量を減らす。
お風呂上りにストレッチして
脚を冷やさないようにしましょう！
筋肉太り
- 学生時代スポーツしていた
- 毎日立ちっぱなしが多い
- 歩き方がうるさいと言われる
- 太ももやふくらはぎが筋肉質
- 力を入れなくても脚が硬い
- 脚がいつも冷たい
このタイプの人は、
筋肉の間や上に
脂肪がついている
効果的に脚痩せするには...
①移動は歩きをメインに
②歩くときはかかと→つま先
バスや電車は一駅前で降りる
つま先で地面を蹴って歩くことを
意識してみましょう！
自分の脚が何太りか理解して、
一日でもはやく美脚を手に入れてくださいね！
